Zdravý životní styl: Porovnání verzí

Z Wiki PedF UK
Přejít na: navigace, hledání
Řádka 1: Řádka 1:
 +
 +
== Zdraví a životní styl ==
 
Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů které ovlivňují zdraví, můžete zdravý životní styl ovlivňovat z větší části sami. Jedná se o souhrn zásad a doporučení, které podporují zdraví, nebo pomáhají při rekonvalescencí s nemocemi. Jedním z hlavních diskutovaných témat z hlediska zdravého životního stylu je bezesporu zdravá strava (výživa), pohyb, abstinence alkoholu či jiných omamných látek ale i méně diskutovaná témata jako sociální vztahy, spánek či stres.
 
Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů které ovlivňují zdraví, můžete zdravý životní styl ovlivňovat z větší části sami. Jedná se o souhrn zásad a doporučení, které podporují zdraví, nebo pomáhají při rekonvalescencí s nemocemi. Jedním z hlavních diskutovaných témat z hlediska zdravého životního stylu je bezesporu zdravá strava (výživa), pohyb, abstinence alkoholu či jiných omamných látek ale i méně diskutovaná témata jako sociální vztahy, spánek či stres.
 +
 +
 +
== [[Determinanty zdraví]] ==
 +
 +
 +
== Civilizační choroby ==
 +
je označení pro skupinu nemocí, které se častěji vyskytují ve vyspělých zemích než v zemích třetího světa. Předpokládá se, že jsou důsledkem moderního městského životního stylu.
 +
 +
Za příčiny těchto chorob se považují zejména:
 +
* konzumace průmyslově vyráběných potravin
 +
* příjem kaloricky bohatých potravin (zejména tučných a slaných jídel)
 +
* nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret
 +
* nadměrný a trvalý stres
 +
* nedostatek fyzického pohybu
 +
 +
Mezi civilizační choroby se obvykle zahrnují:
 +
* ateroskleróza
 +
* infarkt myokardu
 +
* cévní mozková příhoda
 +
* hypertenze
 +
* obezita
 +
* diabetes mellitus
 +
* rakovina
 +
* revmatické nemoci
 +
* předčasné porody a potraty
 +
* některé vrozené vývojové vady nervového systému novorozenců
 +
* Alzheimerova choroba
 +
* chronický únavový syndrom
 +
* zácpa
 +
* syndrom vyhoření
 +
* deprese
  
 
== Zdravá výživa (strava)==
 
== Zdravá výživa (strava)==
Řádka 26: Řádka 59:
 
Nejen v České republice, ale celosvětově je problém s klesající pohybovou aktivitou. Jedná se zejména o dětskou populaci. Je to problém, který vede zejména k onemocnění - obezita, která je dále příčinou pro mnoho dalších onemocnění. Tento problém je dán dobou, kdy má většina lidí sedavá zaměstnání a děti vysedávají ve škole a poté doma u počítačů. Snahou je pomocí různých programů a projektů podporovat pohybové aktivity dětí a mládeže. Tohoto tématu by se měla týkat i část výuky: výchova ke zdraví.
 
Nejen v České republice, ale celosvětově je problém s klesající pohybovou aktivitou. Jedná se zejména o dětskou populaci. Je to problém, který vede zejména k onemocnění - obezita, která je dále příčinou pro mnoho dalších onemocnění. Tento problém je dán dobou, kdy má většina lidí sedavá zaměstnání a děti vysedávají ve škole a poté doma u počítačů. Snahou je pomocí různých programů a projektů podporovat pohybové aktivity dětí a mládeže. Tohoto tématu by se měla týkat i část výuky: výchova ke zdraví.
  
−
== Další faktory ovlivňující životní styl ==
+
== Zásady podpory zdraví ==
 
*Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být kvalitní (bez hluku, světla aj.)a především pravidelný.
 
*Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být kvalitní (bez hluku, světla aj.)a především pravidelný.
 
*pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!.
 
*pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!.
Řádka 39: Řádka 72:
 
*http://www.vyziva.estranky.cz/
 
*http://www.vyziva.estranky.cz/
 
*Přednášky PedF UK (Úvod do studia výchovy ke zdraví
 
*Přednášky PedF UK (Úvod do studia výchovy ke zdraví
 +
* [http://www.aerobicstyl.cz/magazin/clanek/vyziva-obezita-civilizacni-choroby/ Výživa, obezita, civilizační nemoci] – aerobicstyl.cz

Verze z 30. 12. 2014, 20:39

Zdraví a životní styl

Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů které ovlivňují zdraví, můžete zdravý životní styl ovlivňovat z větší části sami. Jedná se o souhrn zásad a doporučení, které podporují zdraví, nebo pomáhají při rekonvalescencí s nemocemi. Jedním z hlavních diskutovaných témat z hlediska zdravého životního stylu je bezesporu zdravá strava (výživa), pohyb, abstinence alkoholu či jiných omamných látek ale i méně diskutovaná témata jako sociální vztahy, spánek či stres.


Determinanty zdraví

Civilizační choroby

je označení pro skupinu nemocí, které se častěji vyskytují ve vyspělých zemích než v zemích třetího světa. Předpokládá se, že jsou důsledkem moderního městského životního stylu.

Za příčiny těchto chorob se považují zejména:

  • konzumace průmyslově vyráběných potravin
  • příjem kaloricky bohatých potravin (zejména tučných a slaných jídel)
  • nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret
  • nadměrný a trvalý stres
  • nedostatek fyzického pohybu

Mezi civilizační choroby se obvykle zahrnují:

  • ateroskleróza
  • infarkt myokardu
  • cévní mozková příhoda
  • hypertenze
  • obezita
  • diabetes mellitus
  • rakovina
  • revmatické nemoci
  • předčasné porody a potraty
  • některé vrozené vývojové vady nervového systému novorozenců
  • Alzheimerova choroba
  • chronický únavový syndrom
  • zácpa
  • syndrom vyhoření
  • deprese

Zdravá výživa (strava)

Zdravá strava je velmi široký pojem a je individuální. Jsou určité zásady co jíst, a jaká má být skladba jídelníčku, ale každý jedinec by měl mít trochu jiný jídelníček v závislosti např. na nemoci, sportu, nadváze, práci aj. Obecně platí tyto zásady:

  • základní složení: bílkoviny, sacharidy, tuky (ty správné)
  • jíst 3-6x denně menší porce
  • snídat
  • potraviny střídat-pestrost ve výběru potravin
  • dostatek ovoce a zeleniny
  • dostatek vlákniny
  • méně konzumovat tučná jídla (rychlé občerstvení)
  • dostatečný pitný režim-vhodně volit pití
  • konzumovat ryby
  • méně solit
  • méně konzumovat přeslazená jídla
  • aj.

Ve výčtu zásad by se dalo určitě pokračovat, zde jsou shrnuty základní principy zdravé stravy. Strava by měla být přiměřená (nepřejídání se), pestrá a vyvážená.

Omamné látky

Ke zdravému životnímu stylu patří určitě abstinence omamných látek. I když tomu není úplně tak pravda. Mezi omamné látky řadíme i alkohol. Alkohol je ale v určitém malém množství naopak lék. Je tedy nutné najít hranici, kdy to našemu zdraví prospívá a kdy naopak. Mezi další užívané látky, které se běžně používají,patří: nikotin -cigarety, alkohol, marihuanna, káva aj. Pokud přehlédneme pozitivní účinky alkoholu na lidský organismus, měli bychom se všeobecně omamným látkám vyhýbat. A to i situacím, kdy omamnou látku přijímám pasivně-např. pasivní kouření.

Vyšší pohybová aktivita

Nejen v České republice, ale celosvětově je problém s klesající pohybovou aktivitou. Jedná se zejména o dětskou populaci. Je to problém, který vede zejména k onemocnění - obezita, která je dále příčinou pro mnoho dalších onemocnění. Tento problém je dán dobou, kdy má většina lidí sedavá zaměstnání a děti vysedávají ve škole a poté doma u počítačů. Snahou je pomocí různých programů a projektů podporovat pohybové aktivity dětí a mládeže. Tohoto tématu by se měla týkat i část výuky: výchova ke zdraví.

Zásady podpory zdraví

  • Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být kvalitní (bez hluku, světla aj.)a především pravidelný.
  • pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!.
  • stres-stres nám ku zdraví opravdu moc nepomáhá. Proto se stresu raději vyhýbejme.
  • dodržování pitného režimu a výběr vhodných tekutin
  • dobrá nálada
  • aj.

Zdroj

Citováno z „http://wiki.pedf.cuni.cz/index.php?title=Zdravý_životní_styl&oldid=354“