Zdravý životní styl

Z Wiki PedF UK
Přejít na: navigace, hledání

Zdraví a životní styl

Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů, které ovlivňují zdraví, můžete zdravý životní styl ovlivňovat z větší části sami. Jedná se o souhrn zásad a doporučení, které podporují zdraví, nebo pomáhají při rekonvalescencí s nemocemi. Jedním z hlavních diskutovaných témat z hlediska zdravého životního stylu je bezesporu zdravá strava (výživa), pohyb, abstinence alkoholu či jiných omamných látek ale i méně diskutovaná témata jako sociální vztahy, spánek či stres.

Determinanty zdraví

viz. článek Determinanty zdraví

Civilizační choroby

je označení pro skupinu nemocí, které se častěji vyskytují ve vyspělých zemích než v zemích třetího světa. Předpokládá se, že jsou důsledkem moderního městského životního stylu.

Za příčiny těchto chorob se považují zejména:

  • konzumace průmyslově vyráběných potravin
  • příjem kaloricky bohatých potravin (zejména tučných a slaných jídel)
  • nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret
  • nadměrný a trvalý stres
  • nedostatek fyzického pohybu

Mezi civilizační choroby se obvykle zahrnují:

  • ateroskleróza
  • infarkt myokardu
  • cévní mozková příhoda
  • hypertenze
  • obezita
  • diabetes mellitus
  • rakovina
  • revmatické nemoci
  • předčasné porody a potraty
  • některé vrozené vývojové vady nervového systému novorozenců
  • Alzheimerova choroba
  • chronický únavový syndrom
  • zácpa
  • syndrom vyhoření
  • deprese

Zdravá výživa (strava)

Zdravá strava je velmi široký pojem a je individuální. Jsou určité zásady co jíst, a jaká má být skladba jídelníčku, ale každý jedinec by měl mít trochu jiný jídelníček v závislosti např. na nemoci, sportu, nadváze, práci aj. Obecně platí tyto zásady:

  • základní složení: bílkoviny, sacharidy, tuky (ty správné)
  • jíst 3-6x denně menší porce
  • snídat
  • potraviny střídat-pestrost ve výběru potravin
  • dostatek ovoce a zeleniny
  • dostatek vlákniny
  • méně konzumovat tučná jídla (rychlé občerstvení)
  • dostatečný pitný režim-vhodně volit pití
  • konzumovat ryby
  • méně solit
  • méně konzumovat přeslazená jídla
  • aj.

Ve výčtu zásad by se dalo určitě pokračovat, zde jsou shrnuty základní principy zdravé stravy. Strava by měla být přiměřená (nepřejídání se), pestrá a vyvážená.

Omamné látky

Ke zdravému životnímu stylu patří určitě abstinence omamných látek. I když tomu není úplně tak pravda. Mezi omamné látky řadíme i alkohol. Alkohol je ale v určitém malém množství naopak lék. Je tedy nutné najít hranici, kdy to našemu zdraví prospívá a kdy naopak. Mezi další užívané látky, které se běžně používají, patří: nikotin - cigarety, alkohol, marihuanna, káva aj. Pokud přehlédneme pozitivní účinky alkoholu na lidský organismus, měli bychom se všeobecně omamným látkám vyhýbat. A to i situacím, kdy omamnou látku přijímám pasivně-např. pasivní kouření.

Vyšší pohybová aktivita

Nejen v České republice, ale celosvětově je problém s klesající pohybovou aktivitou. Jedná se zejména o dětskou populaci. Je to problém, který vede zejména k onemocnění - obezita, která je dále příčinou pro mnoho dalších onemocnění. Tento problém je dán dobou, kdy má většina lidí sedavá zaměstnání a děti vysedávají ve škole a poté doma u počítačů. Snahou je pomocí různých programů a projektů podporovat pohybové aktivity dětí a mládeže. Tohoto tématu by se měla týkat i část výuky: výchova ke zdraví.

Zásady podpory zdraví

  • Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být kvalitní (bez hluku, světla aj.)a především pravidelný.
  • pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!.
  • stres-stres nám ku zdraví opravdu moc nepomáhá. Proto se stresu raději vyhýbejme.
  • dodržování pitného režimu a výběr vhodných tekutin
  • dobrá nálada
  • aj.

Zdroje

Citováno z „http://wiki.pedf.cuni.cz/index.php?title=Zdravý_životní_styl&oldid=509“