Zdravý životní styl: Porovnání verzí

Verze z 30. 12. 2014, 19:26

Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů které ovlivňují zdraví, můžete zrravý životní styl ovlivňovat z větší části sami. Jedná se o souhrn zásad a doporučení, které podporují zdraví, nebo pomáhají při rekonvalescencí s nemocemi.Jedním z hlavních diskutovaných témat z hlediska zdravého životního stylu je bezesporu zdravá strava (výživa), pohyb, abstinence alkoholu či jiných omamných látek ale i méňě diskutovaná témata jako sociální vztahy, spánek či stres.

Zdravá výživa (strava)

Zdravá strava je velmi široký pojem a je individuální. Jsou určité zásady co jíst, a jaká má být skladba jídelníčku, ale každý jedinec by měl mít trochu jiný jídelníček v závislosti např. na nemoci, sportu, nadváze, práci aj. Obecně platí tyto zásady:

• základní složení: bílkoviny, sacharidy, tuky (ty správné)
• jíst 3-6x denně menší porce
• snídat
• potraviny střídat-pestrost ve výběru potravin
• dostatek ovoce a zeleniny
• dostatek vlákniny
• méně konzumovat tučná jídla (rychlé občerstvení)
• dostatečný pitný režim-vhodně volit pití
• konzumovat ryby
• méně solit
• méně konzumovat přeslazená jídla
• aj.

Ve výčtu zásad by se dalo určitě pokračovat, zde jsou shrnuty základní principy zdravé stravy. Strava by měla být přiměřená (nepřejídání se), pestrá a vyvážená.

Omamné látky

Ke zdravému životnímu stylu patří určitě abstinence omamných látek. I když tomu není úplně tak pravda. Mezi omamné látky řadíme i alkohol. Alkohol je ale v určitém malém množství naopak lék. Je tedy nutné najít hranici, kdy to našemu zdraví prospívá a kdy naopak. Mezi další užívané látky, které se běžně používají,patří: nikotin -cigarety, alkohol, marihuanna, káva aj. Pokud přehlédneme pozitivní účinky alkoholu na lidský organismus, měli bychom se všeobecně omamným látkám vyhýbat. A to i situacím, kdy omamnou látku přijímám pasivně-např. pasivní kouření.

Vyšší pohybová aktivita

Nejen v České republice, ale celosvětově je problém s klesající pohybovou aktivitou. Jedná se zejména o dětskou populaci. Je to problém, který vede zejména k onemocnění - obezita, která je dále příčinou pro mnoho dalších onemocnění. Tento problém je dán dobou, kdy má většina lidí sedavá zaměstnání a děti vysedávají ve škole a poté doma u počítačů. Snahou je pomocí různých programů a projektů podporovat pohybové aktivity dětí a mládeže. Tohoto tématu by se měla týkat i část výuky: výchova ke zdraví.

Další faktory ovlivňující životní styl

• Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být kvalitní (bez hluku, světla aj.)a především pravidelný.
• pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!.
• stres-stres nám ku zdraví opravdu moc nepomáhá. Proto se stresu raději vyhýbejme.
• dodržování pitného režimu a výběr vhodných tekutin
• dobrá nálada
• aj.

Zdroj

• http://www.vyziva.estranky.cz/
• Přednáška PedF UK (Úvod do studia výchovy ke zdraví