Pitný režim: Porovnání verzí

Verze z 23. 11. 2014, 12:43

Pitný režim je doplňování každodenních ztrát tekutin v lidském těle v závislosti na zdravotním stavu. Pro udržení zdraví je nutné udržovat rovnováhu mezi výdejem a příjmem tekutin během dne.

Dospělý člověk by měl denně vypít 2-3 litry tekutin. Pokud se pohybujeme v horku, sportujeme či těžce pracujeme, měl by být příjem tekutin vyšší. Pitný režim může ovlivnit i příjem potravy. Pokud jíme hodně zeleniny či ovoce, může být příjem tekutin nižší.

Do pitného režimu naopak nepatří káva, či alkoholické nápoje. Oboje dvoje totiž organismus naopak odvodňuje.

Doplňovat tekutiny je doporučeno rovnoměrně přes den, ne jen ve chvíli, kdy máme žízeň. To je již projev dehydratace.

Domněnka, že v práci stačí vypít jedenu sklenici vody a zbytek dohnat večer doma je tudíž nesprávná. Jako ukazatel množství vypité tekutiny slouží barva naší moči. Pokud je barva tmavá, znamená to, že naše tělo je nedostatečně zásobované tekutinami. V tomto případě ale pozor na různé energetické nápoje či vitamínové doplňky stravy, ty často zbarvují moč do tmavé barvy.

Rizika při nedodržování pitného režimu

Při nedodržování pitného režimu nastává dehydratace organismu. Může docházet k poruchám psychiky a k bolestem hlavy. Ztráta tekutin se projevuje žízní, ztrátou fyzické a psychické výkonosti a při dlouhodobé dehydrataci zvýšeným rizikem výskytu ledvinových kamenů. Aby člověk zabránil průběhu dehydratace, je nutné zvýšit příjem tekutin.

Co je to dehydratace ?

Dehydratace je hromadný úbytek tekutin. Mezi příznaky dehydratace patří : žízeň, suchá pokožka, suché sliznice, nevolnost, svalová slabost, zvýšená teplota a v posledním případě i bezvědomí.

Dehydrataci dělíme na dehydratace hypertonická, dehydratace isotonická a dehydratace hypotonická.

Nejvíce ohrožené skupiny lidí s dodržováním pitného režimu

• Děti – může vést ke zhoršení školních výsledků, do budoucna hrozí nevratné poničení ledvin, vznik ledvinových kamenů.
• Lidé důchodového věku – Vnímání pocitu žízně je u starších osob zhoršeno, často nedodržují pitný režim ze špatných návyků, či kvůli jejich pohodlnosti.
• Sportovci, těžce pracující lidí – Vysoký vydej tekutin, fyzická zátěž. Časté výmluvy k nedodržování pitného režimu na nedostatek času.
• Kojící ženy – V době kojení se doporučuje zvýšit příjem tekutin z důvodu tvorby mateřského mléka.

Doporučené tekutiny a nápoje

Při dodržování pitného režimu se doporučuje pít čistá voda, minerální voda s minimální hladinou mineralizace a neslazené vlažné ovocné, či bylinkové čaje. Déle se doporučuje ovoce a zelenina s velkým obsahem vody ( grepy, melouny, pomeranče, ananas, jahody,… ), střídání a kombinování výše uvedených.

Současně se nedoporučuje pít alkoholické nápoje, slazené nápoje, studené nápoje, minerální nápoje s vysokou hladinou mineralizace,…

Kdy tedy pít ?

Během celého dne

Ráno na lačný žaludek 0,5 – 0,8 litrů

Kdykoli při pocitu žízně

Mezi hlavními jídly

Před spaním – nechoďte spát žízniví, ale ani přepití, narušuje se tím proces spánku.

Naopak se nedoporučuje pít během hlavních jídel (snídaně, oběd, večeře). Je důležité si odvyknout sousta zapíjet. Sliny jsou totiž důležitější než nápoje. Pokud přesto máte během jídla pocit žízně, doporučuje se vypít max. 2 dcl tekutiny.

Správný pitný režim je základem správného fungování lidského těla. Voda je totiž důležitou součástí našeho těla (55-70%).

Zdroje

http://cs.wikipedia.org/wiki/Pitn%C3%BD_re%C5%BEim http://www.prirodni-zdravi.cz/clanky/pitny-rezim/ http://www.abecedazdravi.cz/ http://www.zdrave.cz/