Pitný režim

Z Wiki PedF UK
Přejít na: navigace, hledání

Pitný režim je doplňování každodenních ztrát tekutin v lidském těle v závislosti na zdravotním stavu a tělesné námaze. Pro udržení zdraví je nutné udržovat rovnováhu mezi výdejem a příjmem tekutin během dne.

Dospělý člověk by měl denně vypít 2-3 litry tekutin. Pokud se pohybujeme v horku, sportujeme či těžce pracujeme, měl by být příjem tekutin vyšší. Pitný režim může ovlivnit i příjem potravy (ovoce, zelenina, polévky).

Do pitného režimu naopak nepatří káva, či alkoholické nápoje. Tento druh nápojů organismus naopak odvodňují.

Doplňovat tekutiny je doporučeno rovnoměrně po celý den, ne jen ve chvíli, kdy máme žízeň. To je již projev dehydratace.

Domněnka, že v práci stačí vypít jedenu sklenici vody a zbytek dohnat večer doma, je tudíž nesprávná. Jako ukazatel množství vypité tekutiny slouží barva naší moči. Pokud je barva tmavá, znamená to, že naše tělo je nedostatečně zásobované tekutinami. V tomto případě pozor na různé energetické nápoje či vitamínové doplňky stravy, ty často zbarvují moč do tmavé barvy.

Rizika při nedodržování pitného režimu

Při nedodržování pitného režimu nastává dehydratace organismu. Může docházet k únavě a k bolestem hlavy. Ztráta tekutin se projevuje žízní, ztrátou fyzické a psychické výkonosti a při dlouhodobé dehydrataci zvýšeným rizikem výskytu ledvinových kamenů. Aby člověk zabránil průběhu dehydratace, je nutné zvýšit příjem tekutin.

Co je to dehydratace ?

Dehydratace je snížení obsahu vody v těle. Mezi příznaky dehydratace patří: žízeň, suchá pokožka, suché sliznice, nevolnost, svalová slabost, zvýšená teplota a v posledním případě i bezvědomí. Dehydrataci dělíme na dehydrataci hypertonickou, dehydrataci isotonickou a dehydrataci hypotonickou.

Nejvíce ohrožené skupiny lidí s dodržováním pitného režimu

  • Děti – může vést ke zhoršení školních výsledků, do budoucna hrozí nevratné postižení ledvin, vznik ledvinových kamenů.
  • Lidé důchodového věku – vnímání pocitu žízně je u starších osob zhoršeno, často nedodržují pitný režim ze špatných návyků, či kvůli jejich pohodlnosti.
  • Sportovci, těžce pracující lidí – vysoký vydej tekutin, fyzická zátěž. Časté výmluvy k nedodržování pitného režimu na nedostatek času.
  • Kojící ženy – v době kojení se doporučuje zvýšit příjem tekutin z důvodu tvorby mateřského mléka.

Doporučené tekutiny a nápoje

Při dodržování pitného režimu se doporučuje pít čistá voda, minerální voda s minimální mineralizací a neslazené vlažné ovocné, či bylinné čaje. Déle se doporučuje ovoce a zelenina s velkým obsahem vody (grepy, melouny, pomeranče, ananas, jahody,… ), střídání a kombinování výše uvedených zdrojů. Současně se nedoporučuje pít alkoholické nápoje, slazené nápoje, studené nápoje, minerální nápoje s vysokou mineralizací,…

Kdy tedy pít ?

Během celého dne.

Ráno na lačný žaludek 0,5 – 0,8 litrů.

Kdykoli při pocitu žízně.

Mezi hlavními jídly.

Před spaním – nechoďte spát žízniví, ale ani přepití, narušuje se tím proces spánku.

Naopak se nedoporučuje pít během hlavních jídel (snídaně, oběd, večeře). Je důležité si odvyknout sousta zapíjet. Sliny jsou totiž důležitější než nápoje. Pokud přesto máte během jídla pocit žízně, doporučuje se vypít max. 2 dcl tekutiny. Správný pitný režim je základem správného fungování lidského těla. Voda je totiž důležitou součástí našeho těla (55-70 %).

Zdroje

Citováno z „http://wiki.pedf.cuni.cz/index.php?title=Pitný_režim&oldid=479“