Zdravý životní styl: Porovnání verzí

Aktuální verze z 5. 1. 2015, 03:13

Zdraví a životní styl

Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů, které ovlivňují zdraví, můžete zdravý životní styl ovlivňovat z větší části sami. Jedná se o souhrn zásad a doporučení, které podporují zdraví, nebo pomáhají při rekonvalescencí s nemocemi. Jedním z hlavních diskutovaných témat z hlediska zdravého životního stylu je bezesporu zdravá strava (výživa), pohyb, abstinence alkoholu či jiných omamných látek ale i méně diskutovaná témata jako sociální vztahy, spánek či stres.

Determinanty zdraví

viz. článek Determinanty zdraví

Civilizační choroby

je označení pro skupinu nemocí, které se častěji vyskytují ve vyspělých zemích než v zemích třetího světa. Předpokládá se, že jsou důsledkem moderního městského životního stylu.

Za příčiny těchto chorob se považují zejména:

• konzumace průmyslově vyráběných potravin
• příjem kaloricky bohatých potravin (zejména tučných a slaných jídel)
• nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret
• nadměrný a trvalý stres
• nedostatek fyzického pohybu

Mezi civilizační choroby se obvykle zahrnují:

• ateroskleróza
• infarkt myokardu
• cévní mozková příhoda
• hypertenze
• obezita
• diabetes mellitus
• rakovina
• revmatické nemoci
• předčasné porody a potraty
• některé vrozené vývojové vady nervového systému novorozenců
• Alzheimerova choroba
• chronický únavový syndrom
• zácpa
• syndrom vyhoření
• deprese

Zdravá výživa (strava)

Zdravá strava je velmi široký pojem a je individuální. Jsou určité zásady co jíst, a jaká má být skladba jídelníčku, ale každý jedinec by měl mít trochu jiný jídelníček v závislosti např. na nemoci, sportu, nadváze, práci aj. Obecně platí tyto zásady:

• základní složení: bílkoviny, sacharidy, tuky (ty správné)
• jíst 3-6x denně menší porce
• snídat
• potraviny střídat-pestrost ve výběru potravin
• dostatek ovoce a zeleniny
• dostatek vlákniny
• méně konzumovat tučná jídla (rychlé občerstvení)
• dostatečný pitný režim-vhodně volit pití
• konzumovat ryby
• méně solit
• méně konzumovat přeslazená jídla
• aj.

Ve výčtu zásad by se dalo určitě pokračovat, zde jsou shrnuty základní principy zdravé stravy. Strava by měla být přiměřená (nepřejídání se), pestrá a vyvážená.

Omamné látky

Ke zdravému životnímu stylu patří určitě abstinence omamných látek. I když tomu není úplně tak pravda. Mezi omamné látky řadíme i alkohol. Alkohol je ale v určitém malém množství naopak lék. Je tedy nutné najít hranici, kdy to našemu zdraví prospívá a kdy naopak. Mezi další užívané látky, které se běžně používají, patří: nikotin - cigarety, alkohol, marihuanna, káva aj. Pokud přehlédneme pozitivní účinky alkoholu na lidský organismus, měli bychom se všeobecně omamným látkám vyhýbat. A to i situacím, kdy omamnou látku přijímám pasivně-např. pasivní kouření.

Vyšší pohybová aktivita

Nejen v České republice, ale celosvětově je problém s klesající pohybovou aktivitou. Jedná se zejména o dětskou populaci. Je to problém, který vede zejména k onemocnění - obezita, která je dále příčinou pro mnoho dalších onemocnění. Tento problém je dán dobou, kdy má většina lidí sedavá zaměstnání a děti vysedávají ve škole a poté doma u počítačů. Snahou je pomocí různých programů a projektů podporovat pohybové aktivity dětí a mládeže. Tohoto tématu by se měla týkat i část výuky: výchova ke zdraví.

Zásady podpory zdraví

• Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být kvalitní (bez hluku, světla aj.)a především pravidelný.
• pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!.
• stres-stres nám ku zdraví opravdu moc nepomáhá. Proto se stresu raději vyhýbejme.
• dodržování pitného režimu a výběr vhodných tekutin
• dobrá nálada
• aj.

Zdroje

• BEDRNOVÁ, E. a kol. Duševní hygiena a sebeřízení. Praha : Fortuna, 1999. ISBN 80-7168-681-6.
• PETRÁSEK, R. a kol. Co dělat, abychom žili zdravě. Praha : Vyšehrad, 2004. ISBN 80-7021-711-1.
• http://www.vyziva.estranky.cz/
• Výživa, obezita, civilizační nemoci – aerobicstyl.cz