Zdravý životní styl: Porovnání verzí
Z Wiki PedF UK
(Založena nová stránka s textem „Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů které ovlivňují zdraví, můžete zrravý ž…“) |
|||
| (Není zobrazeno 13 mezilehlých verzí od 2 dalších uživatelů.) | |||
| Řádka 1: | Řádka 1: | ||
| − | Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů které ovlivňují zdraví, můžete | + | |
| + | == Zdraví a životní styl == | ||
| + | Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů, které ovlivňují zdraví, můžete zdravý životní styl ovlivňovat z větší části sami. Jedná se o souhrn zásad a doporučení, které podporují zdraví, nebo pomáhají při rekonvalescencí s nemocemi. Jedním z hlavních diskutovaných témat z hlediska zdravého životního stylu je bezesporu zdravá strava (výživa), pohyb, abstinence alkoholu či jiných omamných látek ale i méně diskutovaná témata jako sociální vztahy, spánek či stres. | ||
| + | |||
| + | ==Determinanty zdraví== | ||
| + | viz. článek [[Determinanty zdraví]] | ||
| + | |||
| + | == Civilizační choroby == | ||
| + | je označení pro skupinu nemocí, které se častěji vyskytují ve vyspělých zemích než v zemích třetího světa. Předpokládá se, že jsou důsledkem moderního městského životního stylu. | ||
| + | |||
| + | Za příčiny těchto chorob se považují zejména: | ||
| + | * konzumace průmyslově vyráběných potravin | ||
| + | * příjem kaloricky bohatých potravin (zejména tučných a slaných jídel) | ||
| + | * nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret | ||
| + | * nadměrný a trvalý stres | ||
| + | * nedostatek fyzického pohybu | ||
| + | |||
| + | Mezi civilizační choroby se obvykle zahrnují: | ||
| + | * ateroskleróza | ||
| + | * infarkt myokardu | ||
| + | * cévní mozková příhoda | ||
| + | * hypertenze | ||
| + | * obezita | ||
| + | * diabetes mellitus | ||
| + | * rakovina | ||
| + | * revmatické nemoci | ||
| + | * předčasné porody a potraty | ||
| + | * některé vrozené vývojové vady nervového systému novorozenců | ||
| + | * Alzheimerova choroba | ||
| + | * chronický únavový syndrom | ||
| + | * zácpa | ||
| + | * syndrom vyhoření | ||
| + | * deprese | ||
== Zdravá výživa (strava)== | == Zdravá výživa (strava)== | ||
| − | Zdravá strava je velmi široký pojem a je individuální. Jsou určité zásady co jíst, a jaká má být skladba jídelníčku, ale každý jedinec by měl mít trochu jiný jídelníček v | + | Zdravá strava je velmi široký pojem a je individuální. Jsou určité zásady co jíst, a jaká má být skladba jídelníčku, ale každý jedinec by měl mít trochu jiný jídelníček v závislosti např. na nemoci, sportu, nadváze, práci aj. |
| − | Obecně platí tyto zásady: | + | Obecně platí tyto zásady: |
| − | *základní složení: | + | * základní složení: bílkoviny, sacharidy, tuky (ty správné) |
| − | *jíst 3-6x denně menší porce | + | * jíst 3-6x denně menší porce |
| − | *snídat | + | * snídat |
| − | *potraviny střídat-pestrost ve výběru potravin | + | * potraviny střídat-pestrost ve výběru potravin |
| − | *dostatek ovoce a zeleniny | + | * dostatek ovoce a zeleniny |
| − | *dostatek vlákniny | + | * dostatek vlákniny |
| − | * | + | * méně konzumovat tučná jídla (rychlé občerstvení) |
| − | *dostatečný | + | * dostatečný pitný režim-vhodně volit pití |
| − | *konzumovat ryby | + | * konzumovat ryby |
| − | * | + | * méně solit |
| − | * | + | * méně konzumovat přeslazená jídla |
| − | + | * aj. | |
| − | Ve výčtu zásad by se dalo určitě pokračovat, zde jsou shrnuty | + | |
| + | Ve výčtu zásad by se dalo určitě pokračovat, zde jsou shrnuty základní principy zdravé stravy. Strava by měla být přiměřená (nepřejídání se), pestrá a vyvážená. | ||
== Omamné látky == | == Omamné látky == | ||
| − | Ke zdravému životnímu stylu patří určitě abstinence omamných látek. I když tomu není úplně tak pravda. Mezi omamné látky řadíme i alkohol. Alkohol je ale v určitém malém množství naopak lék. Je tedy nutné najít hranici, kdy to našemu zdraví prospívá a kdy naopak. Mezi další užívané látky, | + | Ke zdravému životnímu stylu patří určitě abstinence omamných látek. I když tomu není úplně tak pravda. Mezi omamné látky řadíme i alkohol. Alkohol je ale v určitém malém množství naopak lék. Je tedy nutné najít hranici, kdy to našemu zdraví prospívá a kdy naopak. Mezi další užívané látky, které se běžně používají, patří: nikotin - cigarety, alkohol, marihuanna, káva aj. Pokud přehlédneme pozitivní účinky alkoholu na lidský organismus, měli bychom se všeobecně omamným látkám vyhýbat. A to i situacím, kdy omamnou látku přijímám pasivně-např. pasivní kouření. |
| + | |||
| + | == Vyšší pohybová aktivita == | ||
| − | + | Nejen v České republice, ale celosvětově je problém s klesající pohybovou aktivitou. Jedná se zejména o dětskou populaci. Je to problém, který vede zejména k onemocnění - obezita, která je dále příčinou pro mnoho dalších onemocnění. Tento problém je dán dobou, kdy má většina lidí sedavá zaměstnání a děti vysedávají ve škole a poté doma u počítačů. Snahou je pomocí různých programů a projektů podporovat pohybové aktivity dětí a mládeže. Tohoto tématu by se měla týkat i část výuky: výchova ke zdraví. | |
| − | Nejen v | + | |
| − | == | + | == Zásady podpory zdraví == |
| − | *Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být | + | *Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být kvalitní (bez hluku, světla aj.)a především pravidelný. |
*pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!. | *pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!. | ||
*stres-stres nám ku zdraví opravdu moc nepomáhá. Proto se stresu raději vyhýbejme. | *stres-stres nám ku zdraví opravdu moc nepomáhá. Proto se stresu raději vyhýbejme. | ||
*dodržování pitného režimu a výběr vhodných tekutin | *dodržování pitného režimu a výběr vhodných tekutin | ||
| − | * | + | *dobrá nálada |
| − | + | * aj. | |
| − | == | + | == Zdroje == |
| − | http://www.vyziva.estranky.cz/ | + | *BEDRNOVÁ, E. a kol. Duševní hygiena a sebeřízení. Praha : Fortuna, 1999. ISBN 80-7168-681-6. |
| − | + | *PETRÁSEK, R. a kol. Co dělat, abychom žili zdravě. Praha : Vyšehrad, 2004. ISBN 80-7021-711-1. | |
| + | *http://www.vyziva.estranky.cz/ | ||
| + | *[http://www.aerobicstyl.cz/magazin/clanek/vyziva-obezita-civilizacni-choroby/ Výživa, obezita, civilizační nemoci] – aerobicstyl.cz | ||
Aktuální verze z 5. 1. 2015, 03:13
Obsah
Zdraví a životní styl
Zdravý životní styl má bezesporu velký pozitivní vliv na zdraví. Na rozdíl od jiných determinantů, které ovlivňují zdraví, můžete zdravý životní styl ovlivňovat z větší části sami. Jedná se o souhrn zásad a doporučení, které podporují zdraví, nebo pomáhají při rekonvalescencí s nemocemi. Jedním z hlavních diskutovaných témat z hlediska zdravého životního stylu je bezesporu zdravá strava (výživa), pohyb, abstinence alkoholu či jiných omamných látek ale i méně diskutovaná témata jako sociální vztahy, spánek či stres.
Determinanty zdraví
viz. článek Determinanty zdraví
Civilizační choroby
je označení pro skupinu nemocí, které se častěji vyskytují ve vyspělých zemích než v zemích třetího světa. Předpokládá se, že jsou důsledkem moderního městského životního stylu.
Za příčiny těchto chorob se považují zejména:
- konzumace průmyslově vyráběných potravin
- příjem kaloricky bohatých potravin (zejména tučných a slaných jídel)
- nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret
- nadměrný a trvalý stres
- nedostatek fyzického pohybu
Mezi civilizační choroby se obvykle zahrnují:
- ateroskleróza
- infarkt myokardu
- cévní mozková příhoda
- hypertenze
- obezita
- diabetes mellitus
- rakovina
- revmatické nemoci
- předčasné porody a potraty
- některé vrozené vývojové vady nervového systému novorozenců
- Alzheimerova choroba
- chronický únavový syndrom
- zácpa
- syndrom vyhoření
- deprese
Zdravá výživa (strava)
Zdravá strava je velmi široký pojem a je individuální. Jsou určité zásady co jíst, a jaká má být skladba jídelníčku, ale každý jedinec by měl mít trochu jiný jídelníček v závislosti např. na nemoci, sportu, nadváze, práci aj. Obecně platí tyto zásady:
- základní složení: bílkoviny, sacharidy, tuky (ty správné)
- jíst 3-6x denně menší porce
- snídat
- potraviny střídat-pestrost ve výběru potravin
- dostatek ovoce a zeleniny
- dostatek vlákniny
- méně konzumovat tučná jídla (rychlé občerstvení)
- dostatečný pitný režim-vhodně volit pití
- konzumovat ryby
- méně solit
- méně konzumovat přeslazená jídla
- aj.
Ve výčtu zásad by se dalo určitě pokračovat, zde jsou shrnuty základní principy zdravé stravy. Strava by měla být přiměřená (nepřejídání se), pestrá a vyvážená.
Omamné látky
Ke zdravému životnímu stylu patří určitě abstinence omamných látek. I když tomu není úplně tak pravda. Mezi omamné látky řadíme i alkohol. Alkohol je ale v určitém malém množství naopak lék. Je tedy nutné najít hranici, kdy to našemu zdraví prospívá a kdy naopak. Mezi další užívané látky, které se běžně používají, patří: nikotin - cigarety, alkohol, marihuanna, káva aj. Pokud přehlédneme pozitivní účinky alkoholu na lidský organismus, měli bychom se všeobecně omamným látkám vyhýbat. A to i situacím, kdy omamnou látku přijímám pasivně-např. pasivní kouření.
Vyšší pohybová aktivita
Nejen v České republice, ale celosvětově je problém s klesající pohybovou aktivitou. Jedná se zejména o dětskou populaci. Je to problém, který vede zejména k onemocnění - obezita, která je dále příčinou pro mnoho dalších onemocnění. Tento problém je dán dobou, kdy má většina lidí sedavá zaměstnání a děti vysedávají ve škole a poté doma u počítačů. Snahou je pomocí různých programů a projektů podporovat pohybové aktivity dětí a mládeže. Tohoto tématu by se měla týkat i část výuky: výchova ke zdraví.
Zásady podpory zdraví
- Dostatek kvalitního spánku-minimálně by měl jedinec spát 6 hodin denně. Spánek je velmi individuální, ale měl by být kvalitní (bez hluku, světla aj.)a především pravidelný.
- pobyt na slunci-i když se to nezdá, pobyt na slunci opravdu zkvalitňuje zdraví, pokud dbáme zásad správného pobytu na slunci!.
- stres-stres nám ku zdraví opravdu moc nepomáhá. Proto se stresu raději vyhýbejme.
- dodržování pitného režimu a výběr vhodných tekutin
- dobrá nálada
- aj.
Zdroje
- BEDRNOVÁ, E. a kol. Duševní hygiena a sebeřízení. Praha : Fortuna, 1999. ISBN 80-7168-681-6.
- PETRÁSEK, R. a kol. Co dělat, abychom žili zdravě. Praha : Vyšehrad, 2004. ISBN 80-7021-711-1.
- http://www.vyziva.estranky.cz/
- Výživa, obezita, civilizační nemoci – aerobicstyl.cz
