Výživová pyramida: Porovnání verzí
(→2. patro) |
|||
| (Není zobrazeno 6 mezilehlých verzí od 2 dalších uživatelů.) | |||
| Řádka 1: | Řádka 1: | ||
| − | + | __TOC__ | |
| − | Celá | + | Výživová pyramida, neboli „Potravinová pyramida“, názorně ukazuje (popisuje) skladbu, doporučené množství a poměr druhů potravin ve správně složeném jídelníčku, který by měl vést ku prospěchu zdraví. Tento "model" byl sestaven mnoha odborníky, kteří se zabývají výživou. Celá pyramida se skládá z 6 skupin. Ty mohou být někdy rozděleny pouze do 4 pater (dle autora pyramidy). Každá z těchto skupin určuje určitou potravinovou skupinu, ke které je doporučeno, kolik procent (počet porcí/den) má člověk zkonzumovat. |
| − | + | ||
== 1. patro == | == 1. patro == | ||
| Řádka 10: | Řádka 9: | ||
'''ovoce a zelenina''' | '''ovoce a zelenina''' | ||
Velmi významnou složkou jídelníčku je ovoce a zelenina. Jedná se o důležitý zdroj vitamínů, vlákniny, sacharidů aj. | Velmi významnou složkou jídelníčku je ovoce a zelenina. Jedná se o důležitý zdroj vitamínů, vlákniny, sacharidů aj. | ||
| − | |||
'''Ovoce''' | '''Ovoce''' | ||
| Řádka 17: | Řádka 15: | ||
-velký zdroj vitamín C. | -velký zdroj vitamín C. | ||
Jedná se o přírodní "sladkosti", což vítají především děti. Denně bychom měli sníst 2-4 porce čerstvého ovoce. | Jedná se o přírodní "sladkosti", což vítají především děti. Denně bychom měli sníst 2-4 porce čerstvého ovoce. | ||
| − | |||
'''Zelenina''' | '''Zelenina''' | ||
| Řádka 23: | Řádka 20: | ||
-obsahuje škroby | -obsahuje škroby | ||
-Zdroj vlákniny. | -Zdroj vlákniny. | ||
| − | |||
Denně bychom měli sníst 3-5 porcí čerstvé zeleniny. | Denně bychom měli sníst 3-5 porcí čerstvé zeleniny. | ||
Pozornost bychom měli dávat na způsob úpravy ovoce a zeleniny. Ideální je konzumovat je čerstvé. Významný je i zdroj a místo, odkud ovoce či zeleninu máme. Pozornost bychom měli věnovat způsobu ošetření, ke kterému mohlo dojít dříve, než se produkt dostane na talíř (hnojiva, postřiky aj.). | Pozornost bychom měli dávat na způsob úpravy ovoce a zeleniny. Ideální je konzumovat je čerstvé. Významný je i zdroj a místo, odkud ovoce či zeleninu máme. Pozornost bychom měli věnovat způsobu ošetření, ke kterému mohlo dojít dříve, než se produkt dostane na talíř (hnojiva, postřiky aj.). | ||
| Řádka 33: | Řádka 29: | ||
'''mléko, mléčné výrobky''' | '''mléko, mléčné výrobky''' | ||
| − | -vysoká výživová hodnota | + | - vysoká výživová hodnota |
| − | + | – zdroj kvalitních bílkovin | |
| − | - | + | - tuky (hlavně nasycené) |
| − | -zdroj vitamínů( A, D, B), minerálních látek (vápníku) | + | – sacharidy (především laktóza) |
| − | Denně bychom měli sníst 2-3 porce mléka mléčných výrobků. | + | -zdroj vitamínů (A, D, B), minerálních látek (především vápníku). |
| + | Denně bychom měli sníst 2-3 porce mléka a mléčných výrobků. | ||
'''maso''' | '''maso''' | ||
| − | -obsahuje plnohodnotné bílkoviny | + | - obsahuje plnohodnotné bílkoviny -minerální látky (železo, zinek)–tuk (jeho množství kolísá) |
| − | -minerální látky | + | – minerální látky |
| − | + | - vitaminy. | |
| − | + | Nejsou vhodné různé masové výrobky, konzervy aj. vzhledem k vysokému obsahu tuku a soli. | |
| + | |||
'''ryby''' | '''ryby''' | ||
| − | -bílkoviny | + | - kvalitní bílkoviny |
| − | -minerální látky především významný jód, fosfor aj. | + | -minerální látky především významný jód, fosfor aj. |
| − | -vitamíny (A, | + | -vitamíny (A, D) |
| − | -tuky (rybí tuk- velký obsah nenasyceným mastných kyselin) | + | -tuky (rybí tuk- velký obsah nenasyceným mastných kyselin). |
| − | Týdně bychom měli sníst 2 porce ryby. | + | Týdně bychom měli sníst 2 porce ryby. |
| + | |||
'''vejce''' | '''vejce''' | ||
| − | Bílek: -plnohodnotná bílkovina obsahující vyvážený poměr | + | Bílek: -plnohodnotná bílkovina obsahující vyvážený poměr aminokyselin. |
| − | + | Žloutek: -obsahuje tuky - fosfolipidy – cholesterol –vitamíny. | |
| − | + | ||
| − | + | ||
Týdně bychom měli sníst 4-6 vajec. | Týdně bychom měli sníst 4-6 vajec. | ||
| − | |||
== 4. patro == | == 4. patro == | ||
'''Sladkosti, tuky, sůl (alkohol)''' | '''Sladkosti, tuky, sůl (alkohol)''' | ||
| − | + | Nejméně zastoupenou složkou naší potravy by měly být sladkosti, nadbytečné množství soli, a alkoholu. | |
'''tuky''' | '''tuky''' | ||
| − | -živočišné a rostlinné | + | V přijímání tuku bychom také měli být obezřetní. Tuky můžeme dělit na tzv. zdravé a nezdravé tuky -živočišné a rostlinné - rozpouští se v něm vitaminy A, D, E, K - obsahuje cholesterol, který je důležitý pro tvorbu žlučových kyselin, vitaminu D a pohlavních hormonů - podílí se na regulaci teploty a chrání orgány -zdroj mastných kyselin - tuky je vhodné střídat. |
| − | -rozpouští se v něm vitaminy A, D, E, K | + | |
| − | - | + | |
| − | -podílí se na regulaci teploty a chrání orgány | + | |
| − | -zdroj mastných kyselin | + | |
| − | -tuky je vhodné | + | |
| − | + | ||
'''Sladkosti''' | '''Sladkosti''' | ||
| − | -zdroj jednoduchých cukrů | + | - zdroj jednoduchých cukrů - rychlý nástup energie -nejvhodnějším zdrojem sladké chuti je ovoce, jinak je přijímání sladkostí nevhodné |
| − | - | + | |
| − | -nejvhodnějším zdrojem | + | |
'''sůl''' | '''sůl''' | ||
| − | -obsahuje jód | + | - obsahuje jód -nevhodné přijímat velké množství, doporučená dávka je 5 g na den. |
| − | -nevhodné přijímat velké množství, | + | |
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | http:// | + | == Zdroje == |
| + | *http://zdravi.foodnet.cz/cze/pages/potravinova-pyramida.html | ||
| + | *POKORNÝ, J. Základy výživy a výživová politika. Praha : VŠCHT, 2002. ISBN 80-7080-468-8 | ||
Aktuální verze z 5. 1. 2015, 03:07
Výživová pyramida, neboli „Potravinová pyramida“, názorně ukazuje (popisuje) skladbu, doporučené množství a poměr druhů potravin ve správně složeném jídelníčku, který by měl vést ku prospěchu zdraví. Tento "model" byl sestaven mnoha odborníky, kteří se zabývají výživou. Celá pyramida se skládá z 6 skupin. Ty mohou být někdy rozděleny pouze do 4 pater (dle autora pyramidy). Každá z těchto skupin určuje určitou potravinovou skupinu, ke které je doporučeno, kolik procent (počet porcí/den) má člověk zkonzumovat.
1. patro
obiloviny, rýže, těstoviny, pečivo Tato skupina potravin by měla tvořit základní skladbu jídelníčku. Tato potravinová skupina je bohatá na minerální látky, vitamíny a vlákninu. Jsou zdrojem energie pro člověka. Můžeme konzumovat např. tyto suroviny: pečivo, těstoviny, rýži, ovesné vločky, pohanku, kukuřičné výrobky, proso, špaldu, cereální tyčinky aj. Doporučeno je zkonzumovat 3-6 porcí těchto surovin (v jakékoliv podobě), ideálně v různých kombinacích s důrazem na způsob úpravy.
2. patro
ovoce a zelenina Velmi významnou složkou jídelníčku je ovoce a zelenina. Jedná se o důležitý zdroj vitamínů, vlákniny, sacharidů aj.
Ovoce - obsahuje pektin tedy látku, která se podílí na snižování cholesterolu v krvi -zdroj minerálních látek -zdroj přírodních antioxidantů -velký zdroj vitamín C. Jedná se o přírodní "sladkosti", což vítají především děti. Denně bychom měli sníst 2-4 porce čerstvého ovoce.
Zelenina -obsahuje větší množství vody -obsahuje škroby -Zdroj vlákniny. Denně bychom měli sníst 3-5 porcí čerstvé zeleniny. Pozornost bychom měli dávat na způsob úpravy ovoce a zeleniny. Ideální je konzumovat je čerstvé. Významný je i zdroj a místo, odkud ovoce či zeleninu máme. Pozornost bychom měli věnovat způsobu ošetření, ke kterému mohlo dojít dříve, než se produkt dostane na talíř (hnojiva, postřiky aj.). Denně bychom měli sníst 3-5 porcí čerstvé zeleniny.
3. patro
-mléko, mléčné výrobky -maso, vejce, luštěniny
mléko, mléčné výrobky - vysoká výživová hodnota – zdroj kvalitních bílkovin - tuky (hlavně nasycené) – sacharidy (především laktóza) -zdroj vitamínů (A, D, B), minerálních látek (především vápníku). Denně bychom měli sníst 2-3 porce mléka a mléčných výrobků.
maso - obsahuje plnohodnotné bílkoviny -minerální látky (železo, zinek)–tuk (jeho množství kolísá) – minerální látky - vitaminy. Nejsou vhodné různé masové výrobky, konzervy aj. vzhledem k vysokému obsahu tuku a soli.
ryby - kvalitní bílkoviny -minerální látky především významný jód, fosfor aj. -vitamíny (A, D) -tuky (rybí tuk- velký obsah nenasyceným mastných kyselin). Týdně bychom měli sníst 2 porce ryby.
vejce Bílek: -plnohodnotná bílkovina obsahující vyvážený poměr aminokyselin. Žloutek: -obsahuje tuky - fosfolipidy – cholesterol –vitamíny. Týdně bychom měli sníst 4-6 vajec.
4. patro
Sladkosti, tuky, sůl (alkohol) Nejméně zastoupenou složkou naší potravy by měly být sladkosti, nadbytečné množství soli, a alkoholu. tuky V přijímání tuku bychom také měli být obezřetní. Tuky můžeme dělit na tzv. zdravé a nezdravé tuky -živočišné a rostlinné - rozpouští se v něm vitaminy A, D, E, K - obsahuje cholesterol, který je důležitý pro tvorbu žlučových kyselin, vitaminu D a pohlavních hormonů - podílí se na regulaci teploty a chrání orgány -zdroj mastných kyselin - tuky je vhodné střídat. Sladkosti - zdroj jednoduchých cukrů - rychlý nástup energie -nejvhodnějším zdrojem sladké chuti je ovoce, jinak je přijímání sladkostí nevhodné
sůl
- obsahuje jód -nevhodné přijímat velké množství, doporučená dávka je 5 g na den.
Zdroje
- http://zdravi.foodnet.cz/cze/pages/potravinova-pyramida.html
- POKORNÝ, J. Základy výživy a výživová politika. Praha : VŠCHT, 2002. ISBN 80-7080-468-8
